Es difícil mantenerse al día con las innovaciones relacionadas con el ejercicio físico, pero seguir consejos erróneos puede echar a perder los esfuerzos que se hagan para estar saludable. La verdad es que, probablemente, la mayoría de las personas cree en por lo menos un mito relacionado con el entrenamiento físico

Mito: Las pesas hacen engordar.

Realidad: En el caso de las mujeres es donde existe la mayoría de las dudas con respecto a esta actividad y esto es debido a la poca información que existía sobre el tema.

Actualmente se sabe que fisiológicamente el aumento de la masa muscular se refleja como un aumento momentáneo del peso corporal total. Cuando digo momentáneo me refiero a que este efecto sólo durará de 30 a 40 días después del entrenamiento con pesas y esto debido a que este es el tiempo que tarda el músculo en adquirir una tonificación completa. Luego de este tiempo el peso disminuye de forma drástica, ya que esta actividad muscular produce una intensa pérdida de tejido graso.

Contrariamente a lo que se piensa, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso.

Mito: Para poder perder peso debo comer menos y entrenar más.

Realidad: Muchas mujeres aguantan hambre para perder grasa corporal y seguramente la balanza les dirá que han perdido peso. Pero este pérdida está representada en su mayor parte por agua y pérdida de masa muscular, lo cual no funciona ya que el músculo es lo que le da la apariencia de estar magra y en forma. Además del ejercicio aeróbico, cuya función principal es quemar grasa corporal y mejorar la capacidad cardiovascular, la mujer debe complementar su rutina siguiendo un entrenamiento resistivo, es decir, con máquinas o pesas y una dieta equilibrada de por lo menos cinco comidas por día.

Ésta combinación es la mejor manera de perder grasa corporal debido a que:

•    El músculo está metabólicamente activo

•    Mientras más músculo tenga una persona su tasa metabólica es mayor por lo tanto quema más calorías

•    Es más fácil mantenerse magro.

Mito: El ejercicio con pesas sólo sirve para aumentar masa muscular.

Realidad: El trabajo con pesas también puede ser enfocado a reducir o aumentar medidas, según sea el caso, y a aumentar o disminuir el peso corporal. Lograrlo sólo depende de la relación peso, repeticiones y series que utilice en el entrenamiento.

Muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa hipertrofiarse muscularmente, dando una apariencia masculina, lo cual es una idea muy alejada de la realidad.

Mito: Si hago ejercicios de pesas tendré el cuerpo como un hombre.

Realidad: A la hora de entrenar hay que tomar en cuenta la parte fisiológica. En la mujer, la hormona predominante es el estrógeno, que le da los caracteres femeninos, mientras que en los hombres predomina la testosterona. Ésta es la responsable de los caracteres masculinos y además hace que el hombre pueda fijar más proteínas que la mujer.

El hombre, con un entrenamiento adecuado, desarrollará más masa muscular. La mujer, en cambio, con un entrenamiento intenso y una alimentación adecuada puede ganar masa muscular y verse tonificada, pero jamás a nivel del hombre. Al menos no naturalmente.

Con el entrenamiento de pesas, la mujer puede desarrollar determinadas partes del cuerpo para lograr mejor armonía corporal. El entrenamiento con pesas, indudablemente, es una excelente herramienta para tonificar muscularmente y debe ir siempre acompañado de una alimentación adecuada.

Si ha pensado en comenzar a hacer una rutina de pesas, no lo deje para más tarde y comience de inmediato. Lo ideal es contar con la asesoría de un entrenador responsable y capacitado que le guíe correctamente y empezar poco a poco mientras el organismo se adapta a esta nueva actividad.

La acumulación de grasa se ve favorecida por la vida cada vez más sedentaria que llevamos hoy en día. La inactividad física es considerada, sin duda, como uno de los factores de riesgo para la salud. En la actualidad son las enfermedades crónicas no transmisibles las que predominan, tales como diabetes, dislipidemias, insulino resistencia y otras.

Es difícil mantenerse al día con las innovaciones relacionadas con el ejercicio físico, pero seguir consejos erróneos puede echar a perder los esfuerzos que se hagan para estar saludable. La verdad es que, probablemente, la mayoría de las personas cree en por lo menos un mito relacionado con el entrenamiento físico.